Hoy en día, la inmediatez y el constante uso de pantallas dominan nuestras vidas, lo que, aunque tiene sus beneficios, también afecta negativamente nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, una reconocida psiquiatra en España, aborda este tema en su nuevo libro, «Recupera tu mente, reconquista tu vida». En este libro, la doctora ofrece diversas prácticas para ayudarnos a gestionar nuestra vida en un entorno que dificulta la conexión con uno mismo.
El objetivo del libro es ayudar a las personas a «recuperar la atención perdida, reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto deseamos».
Rojas Estapé, conocida por sus libros anteriores, charlas motivacionales y contenido en redes sociales, nos anima a observar más atentamente nuestro entorno y nuestro interior. Según ella, vivimos «en la era de la gratificación instantánea, la cultura de la inmediatez y las recompensas rápidas, buscando la felicidad con un solo clic. Nuestra vida es agitada e intensa, y operamos en modo rápido. Somos dependientes emocionales inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad de concentrarnos en lo importante».
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que practican las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
La psiquiatra afirma que «quien no sabe lo que quiere, no puede ser feliz». Reflexionar sobre nuestros deseos y hacer un esquema de nuestra personalidad para conocernos mejor es fundamental. Esto ayuda a diferenciar entre problemas mentales y vitales, y a practicar la respiración consciente.
2. Deporte:
El ejercicio físico actúa como una terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta «rutina vitamínica» potencia la creatividad, la memoria y la capacidad para resolver problemas.
3. Ayuno de dopamina:
La dopamina es la hormona del placer. La doctora recomienda aceptar pequeñas incomodidades diarias, como pasar un poco de hambre o frío. Esto entrena el cerebro para no caer en impulsos de satisfacción inmediata, ayudando a evitar comportamientos adictivos o tóxicos.
4. Abrazo al dolor:
Relacionado con el ayuno de dopamina, soportar levemente el dolor también nos beneficia. La doctora sugiere «microdosis de dolor», como no tomar un analgésico inmediatamente ante un dolor de cabeza o tomar baños de agua fría.
5. Búsqueda del estado de flujo:
El estado de flujo es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus habilidades con pasión, reto, ilusión y atención plena. Alcanzar este estado facilita dejar de lado las pantallas y reencontrarse con uno mismo a través de actividades que nos motivan y llenan.
